很多朋友对于正确的深蹲姿势和八字深蹲正确方法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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对于我们的健身爱好者来说，一些比较有深度的训练，在我们的健身中，是至关重要的。以前听说过一句话，叫做“无深蹲，不力量”，它在我们的健身圈一直流行着。可见练习深蹲是很重要的，它不仅可以增强提升我们下半身和臀部的力量，还可以提高我们总体健身训练的一个基础运动能力。因此，越来越多的人开始注重深蹲的训练。要学会我们的深蹲训练，还是要学习很多的知识，接下来我来教你应该给如何正确打开深蹲训练。

在进行训练深蹲时，我们要尽量去注意三个步骤。第一个就是我们的准备姿势，第二个是下蹲的位置，第三个就是蹲起。这个三个步骤是比较重要的，而且还是按照顺序进行的，也是非常有必要练习的。

作为一个健身深蹲的小白，我们首先要知道常识，就是它的第一个准备姿势。比如我们的杠铃应该放置在身体上部的什么位置，这一个点是非常重要，因为杠铃它放错部位，就会对我们的颈椎造成比较大的伤害。最好应该将杠铃的位置，放置在我们的斜方肌和三角肌上。

第二个就是下蹲，它包括我们应该下蹲到的位置，还有两脚的放置方式。这个过程中，你可以把双脚距离尽量的窄一些，可以与我们的肩部同宽或者稍微的略宽于一些肩部。脚尖的话，也就是我们上面要进行回答的问题，你可以选择朝前也可以选择稍微的向外。

第三个就是蹲起，这个时候你要注意自己的腿部，它要用全部的力，同时也要伴随进行呼气的。在你的整个蹲起的过程里面，你要尽量去让自己的重心稳定，并且关键是脚不能够进行移动的。

通过上面，我们了解到，深蹲动作它对我们的脚尖姿势，其实并没有太大的一些规范的要求。但是我们也应该注意到，深蹲时，我们要把握自己脚尖向外的幅度，它不能够过大。

正确的深蹲姿势

正确的深蹲姿势，深蹲是我们在日常健身训练中需要经常做的动作，但深蹲也是有讲究的，做的不对，反倒会伤害到我们的身体，因此，我现在来给大家分享正确的深蹲姿势，希望对你有帮助。

1、深蹲膝盖要不要过脚尖

这其实是涉及到两个不同的深蹲流派，力量举深蹲和健美深蹲。

这就像武术中不同流派一样，各说各的牛逼。其实膝盖过不过脚尖的深蹲都是正确的，膝盖过脚尖的是力量举深蹲，追求的是重量的最大化。而膝盖不过脚尖的深蹲，是健美深蹲，追求的是形体的塑造。

自己现在可以做个测试，正常蹲厕所的姿势就是力量举深蹲的姿势，在蹲到底的情况下，上身能保持比较直立的位置，站起来的瞬间，主要是腿在发力，臀部发力少，腰椎受到的压力也少，整个腿的肌肉群能最大程度发力。

而当你用健美深蹲时，会发现如果要做到膝盖不超过脚尖，身体必须对应地做出调整才能未完成这动作，即屁股往上翘，上身前倾才可以保持平衡。站起来时，不单腿发力，臀部也参与了不少，但因为小腿保持比较垂直的状态，腿部肌肉群无法最大程度使出力量，所能承受的最大重量会比力量举下降很多，特别是上身前倾，导致大重量的时候，腰椎负担相当重，可能腿还没练到，腰先没力了。

所以关于膝盖要不要过脚尖这问题，取决于你的训练目的，如果是以提升力量和训练大腿肌肉群为主的.，力量举深蹲更适合你。如果是以翘臀塑形为主的，那健美深蹲才是你的菜。

另外提醒一点，力量举深蹲对膝盖的压力较健美深蹲大，而健美深蹲对腰的压力则比力量举深蹲大，大家根据自己的实际情况量力而行。

2、深蹲要不要蹲到底

顾名思义，深蹲，即蹲到最深，当然是要蹲到底了。深蹲这个动作是要蹲到无法蹲下为止，如果蹲一半，那是另一个动作——半蹲。

而且相对于深蹲，其实半蹲是一个更高要求的动作，半蹲比深蹲对膝关节的压力更大，没深蹲基础的同学，建议不要先练半蹲，一开始一定要蹲到底。

3、深蹲会不会伤腰，深蹲会不会伤膝盖

这两个可以一块说，营长可以负责地对大家说，任何一项运动，任何一个动作，对身体的某个关节都有损失的风险，避免损伤只有两点，一是正确规范的动作，二是适量的训练

在身体所能承受的重量下，用规范正确的动作做，并不会对身体产生多大的伤害。营长带的学员一直要求量力而行，不恰当，过度的训练是伤病的根源，效果往往适得其反。关于规范的动作，需要不断学习，或者有专人指导才可以，刚开始只练自重深蹲，即使动作不正确也不会给身体带来损伤。当找到感觉后再慢慢增加重量。最重的重量以自己一次能独立标准地完成8个以上的深蹲为准。知道自己底细了就不要轻易去挑战这个极限，必须做好充足的训练和准备后再增加极限重量。练习的时候注意做好腰和膝盖的保护措施。

对于以塑形为目的的同学，建议每次训练用极限重量的90%为训练重量，做4组X12个以上。每个月再找一天状态好的日子尝试突破一下极限重量。每次尝试突破不要超过10%

一、深蹲的正确姿势步骤讲解

1、自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽（或比肩略宽）；

2、脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态；

3、臀部向后撅起下蹲（速度缓慢），蹲到大腿与地面平行即可（初练者可根据自身调节下蹲的位置），不需完全蹲下去；

4、下蹲之后停顿3-4秒，利用脚掌撑起站立，直立站起即可；

5、做完一个标准的深蹲时间是5秒，但下蹲之后能坚持的时间越长越好；

6、呼吸方法：下蹲-吸气，蹲起-呼气；

7、初练一天十几个，后面可以根据自身调节次数，一般一天30个以上最好。

二、深蹲的作用与好处

1、强健骨骼和关节

下蹲可以增强踝关节、髋关节等的活动范围，使膝关节的灵活性增强。

2、增强肌肉力量

下蹲时下肢的肌肉力量会增强，可以有效地防止跌倒，身体倍感轻松。

3、血管功能等到改善

下蹲可以扩张小动脉血管，心脏受到的外周阻力会减少，从而减低血压。

4、降低血脂

下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。

5、减肥效果明显

下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的朋友们可是个很好的锻炼方法。

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