这个月的13日，对于女性朋友们来说是一个特别的日子——例假到访。
随之而来的是一系列身体上的变化和情绪上的波动。
因此，为了保持身体和心理的健康，我们必须好好规划好例假期间的运程。
首先，要注意身体的保健。
在例假期间，女性的身体会出现一系列的变化，如腹痛、腰痛等。
因此，我们要提前做好准备，选用合适的卫生用品，如卫生巾、棉条等，以便在需要时做好更换。
同时，要保持良好的卫生习惯，避免感染和病菌滋生。
其次，要注意营养与饮食。
例假期间，女性的身体会消耗很多养分，因此，我们要适当增加营养的摄入量，多吃一些富含铁、维生素B和蛋白质的食物，如瘦肉、豆类、蛋类等。
同时，也要注意减少盐分的摄入量，避免引起水肿。
另外，要保持适当的运动。
虽然例假期间，女性会感到体力不支，但是适当的运动可以促进身体的代谢和循环，缓解身体的不适。
可以进行一些轻度的运动，如瑜伽、慢跑等。
最后，要注意情绪的调节。
例假期间，女性的情绪容易波动，容易出现烦躁、易怒等情况。
我们要采取一些有效的措施，缓解身体和心理的压力，如听音乐、看电影、与朋友聊天等。
同时，要保持心态的平和，不要给自己过多的压力和期望。
总之，例假是女性必须面对的一个问题，我们不能改变它的到来，但是可以通过合理的运程来缓解不适，保持健康。
我们要时时刻刻关注自己的身体和情绪，保持良好的生活习惯，让自己过得更加健康、美好。